為什麼我們喜歡保持忙碌
研究表明，個人感知的忙碌程度與他們的自我價值感以及他人對其社會地位的看法有密切關聯。選擇總是忙碌的人往往會感到被需要、受到重視，這提升了他們對自己的感覺。
在文化上，對社會地位的看法也發生了變化，物質物品不再是唯一的社會地位指標。現在，忙於工作、過度勞累且缺乏休閒時間的人被視為地位較高。
此外，一些人總是忙碌是為了避免或麻痹痛苦的情感和情況。保持高度忙碌使他們無法專注於潛在的困擾或不適感。
雖然保持忙碌可能提升我們的自尊心，但如果我們忙碌到無法進行自我照顧、與摯愛的人共度時光，並享受自由時間，這對我們的整體福祉可能造成危害。脫離工作或不必要的義務，有意休息和為自己留出時間，可以顯著提升我們的生活質量。
如何將自我價值與工作脫鉤
過度安排自己，使我們總是忙碌，會對身心健康產生負面影響，也會影響我們維持健康關係的能力。
忙碌與生產力
忙碌與生產力往往容易混淆。如果我們很忙，可能有很多事情要做，但這不一定意味著我們有效率或在生產上有所成就。生產力是指能夠完成任務或完成某事。我們不需要忙碌才能生產。
忙碌與我們如何花時間有關，而生產力則更多地涉及我們所完成的事情。
總是忙碌的影響
保持忙碌可能對我們的生活產生多方面的影響，包括情感和身體健康、關係以及健康的工作與生活平衡能力。
情感健康
當忙碌被美化和鼓勵時，我們可能會因各種義務、承諾和責任而過度延伸自己。如果我們無法完成任務或履行義務，可能會感到內疚，或覺得自己辜負了自己或他人。如果我們的自我價值感源於生產力和完成任務，則感到自己不夠好會影響我們對自己的看法。
過度忙碌可能導致壓力增加和自尊心下降，進而引發更嚴重的心理健康問題，包括焦慮症、抑鬱症和物質使用障礙。
研究還發現，中等到高程度的忙碌可能會導致老年人的用藥依從性下降，這對他們的情感健康可能是有害的，特別是當藥物是為心理健康問題開的。
身體健康
忙碌可能導致我們為了完成任務而犧牲身體健康，包括不優先考慮運動或未能獲得足夠的睡眠。我們也可能會忽視或推遲就醫，以應對身體健康問題。
關係
繁忙的日程可能使我們幾乎沒有時間與他人建立有意義的聯繫。這會讓忙碌的人感到孤獨和被孤立，周圍的人有時也會因為缺乏可用性而感到被拒絕或生氣。
關係需要所有參與者的時間和精力。被多重義務拉扯可能讓我們感到壓力，無法與他人充分互動，這使我們難以支持和培養與摯愛的健康關係。
如果我們的日程過於緊張，與朋友、家人和配偶的關係可能會受到影響。
工作與生活平衡
不斷保持忙碌可能會導致工作與生活平衡不佳，影響我們在健康的工作和家庭環境中茁壯成長的能力。這種平衡對每個人來說都是獨特的，但總體而言，擁有平衡時，我們會感到對時間的支配更加掌控和舒適。
相反，如果工作與生活的平衡被打破，我們可能會經歷倦怠，感到過度勞累、筋疲力盡，與社交和家庭生活脫節。工作與生活平衡不佳還可能導致慢性壓力，影響我們的心理和身體健康。
忙碌並不總是壞事
公平地說，忙碌的生活並不總是與負面後果相關。例如，一些研究發現，隨著年齡增長，忙碌與認知優勢有關，包括：
更快的認知處理
改進的情節記憶和工作記憶
更強的推理能力
更強的知識結晶化
當忙碌對生活產生負面影響時，這就成為一個問題，包括對健康（無論是心理還是身體）有害，損害我們的關係，或造成工作與生活的失衡。
克服總是忙碌的建議
每個人對於「過於忙碌」的定義都不同。如果我們感到過度勞累、壓力過大或精疲力竭，將健康和福祉放在首位是非常重要的。雖然改變優先事項和時間安排可能感覺困難，但這樣做可能會提高心理和身體的健康，並增進與摯愛之間的聯繫。
以下是幾個克服總是忙碌的方法：
練習正念：這有助於我們與自己聯繫，無評判地觀察自己的想法，讓自己保持平靜。如果感到不知所措，正念還能幫助打斷思緒的奔騰。
計劃一次度假或留在家中的假期：重要的是在這段時間內不要安排活動，以便我們能夠充電。
花時間與摯愛相處：將這視為優先事項。這樣能幫助我們感到連結、被愛和充滿活力。
每天花些小時刻來欣賞自己：這可能包括給予自己積極的肯定或每天記錄一件感激的事情。
與他人設置界限：說「不」是可以的。犧牲自己的福祉以過度延伸自己可能會在長期內帶來嚴重的後果。
記住自我價值不來自於忙碌：想出一句表達自我價值真正含義或自愛理由的口號，每天朗誦。
設置提醒，呼吸一下，花些獨處時間：這可以是簡單的手機通知或在家中放置一張便利貼，以便經常看到。
諮詢治療師：如果日常生活變得困難，或整體生活質量下降，這尤其重要。
設定適當的期望：關於能夠輕鬆承擔的事情，並記住這可能會隨時間變化。
努力找出不適感：如果忙碌被用作避免不愉快的想法或感覺的工具，則需努力找出問題。如果這看起來太過壓倒性，請尋求治療師的支持。
將工作或繁忙時間分段安排：重要的是在一天中留出時間給自己，哪怕只是短暫的休息，並故意與工作斷開聯繫。
